Traction de l'unité supérieure par la poignée étroite inverse
À propos de l'exercice
"Traction de l'unité supérieure par la poignée étroite inverse" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Machines.
Description
Exercice simulant des tractions avec une poignée inversée. Vous permet de travailler les plus larges et les biceps avec un poids réglable.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous dans le simulateur, en fixant fermement les hanches avec des rouleaux.
2. Saisissez la poignée avec une poignée étroite inversée.
3. Avec une légère déviation du corps vers l'arrière à l'expiration, tirez la poignée vers le haut de la poitrine, en ramenant les omoplates.
4. En inspirant lentement et sous contrôle, ramenez le poids vers le haut.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne déviez pas trop en arrière et n'utilisez pas la force d'inertie.
2. Ne tirez pas sur la poignée en pliant les bras (biceps), le mouvement commence avec les omoplates.
3. Ne pas arrondir votre dos dans la phase de retour de poids.
2. Ne tirez pas sur la poignée en pliant les bras (biceps), le mouvement commence avec les omoplates.
3. Ne pas arrondir votre dos dans la phase de retour de poids.
