Jerk kettlebell avec une main
À propos de l'exercice
"Jerk kettlebell avec une main" targets the Bras muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Avant, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Exercice de base technique effectué en une seule fois (sans fixation sur la poitrine) à partir de la position entre les jambes jusqu'à ce que le bras soit complètement redressé au-dessus de la tête.
Technique d'exécution
Technique d'exécution (étape par étape) position de Départ: Placez le kettlebell devant vous ou entre les pieds. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, le dos droit, les genoux légèrement pliés. Swing: Penchez-vous avec le dos droit, prenez le kettlebell par l'arc et balancez-le entre vos jambes pour un jeu d'inertie. Subversion: avec un Puissant mouvement du bassin et des jambes, redressez le corps, donnant à la kettlebell une accélération vers le haut. Le bras reste droit jusqu'au moment où le kettlebell s'envole au niveau de la poitrine/du menton. Glisser le pinceau: Lorsque le kettlebell atteint le point le plus haut de la trajectoire, pliez légèrement le coude et «glissez rapidement» le pinceau dans l'arc de sorte que le noyau du kettlebell repose doucement sur le dos de l'avant-bras sans heurter le bras. Fixation: Redressez votre bras complètement au-dessus de votre tête. L'épaule doit être pressée contre l'oreille, le corps est immobile. Réinitialiser: Réinitialisez le kettlebell le long de l'arc dans le swing entre les jambes, en gardant le contrôle et le dos droit pour la prochaine répétition.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
