Elevage d'haltères
À propos de l'exercice
"Elevage d'haltères" targets the Poitrine muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Exercice isolant pour étirer et travailler en détail les muscles pectoraux, en particulier leurs bords extérieurs.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur un banc horizontal avec des haltères dans les bras tendus au-dessus de la poitrine (paumes vers l'intérieur).
2. En inspirant, en pliant légèrement les coudes (angle fixe), écartez les bras sur les côtés jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la poitrine.
3. Sur l'expiration avec un mouvement puissant, comme si vous étreigniez le baril, ramenez les haltères à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas étendre les coudes complètement au sommet.
2. Ne pas abaisser les haltères trop bas (en dessous du niveau du banc) pour éviter les blessures à l'épaule.
3. N'utilisez pas de poids trop lourd - c'est un exercice d'étirement et de contraction de qualité.
2. Ne pas abaisser les haltères trop bas (en dessous du niveau du banc) pour éviter les blessures à l'épaule.
3. N'utilisez pas de poids trop lourd - c'est un exercice d'étirement et de contraction de qualité.
