Presse hexagonale à Smith

Poitrine Machines

À propos de l'exercice

"Presse hexagonale à Smith" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Machines.

Description

Appuyez sur la plate-forme ou la barre dans le simulateur Smith, simulant des squats de GAC ou des presses à jambes.

Technique d'exécution

1. Configuration: Placez un banc horizontal dans le Smith exerciseur de sorte que le manche soit au-dessus du bas de votre poitrine.
2. Saisir: Allongez - vous sur un banc, saisissez le manche avec une poignée étroite (paumes sur une largeur de 10-20 cm l'une de l'autre ou légèrement plus large, la chose principale-les coudes doivent aller le long du corps).
3. Position de départ: Retirez la barre, les bras droits.
4. Abaissement: abaissez lentement le manche Vers le bas de la poitrine/le haut de la presse, en gardant les coudes pressés sur les côtés.
5. Pressez: à l'expiration, dans un mouvement puissant mais contrôlé, pressez la barre vers le haut. Au sommet, tendez les muscles pectoraux autant que possible.
6. Contrôle: évitez les mouvements brusques. La descente devrait prendre deux fois plus de temps que la montée.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Secondaires

Haut

Bas

Triceps

Mise en garde

1. Ne écartez pas les coudes sur les côtés - cela transférera la charge de l'intérieur de la poitrine aux deltas avant.
2. Gardez la poignée étroite pour une activation constante de l'intérieur des muscles pectoraux.
3. N'utilisez pas de poids trop lourd; concentrez-vous sur la tension musculaire.