Presse hexagonale à Smith
About this exercise
"Presse hexagonale à Smith" targets the Poitrine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Machines.
Description
Appuyez sur la plate-forme ou la barre dans le simulateur Smith, simulant des squats de GAC ou des presses à jambes.
Instructions
1. Configuration: Placez un banc horizontal dans le Smith exerciseur de sorte que le manche soit au-dessus du bas de votre poitrine.
2. Saisir: Allongez — vous sur un banc, saisissez le manche avec une poignée étroite (paumes sur une largeur de 10-20 cm l'une de l'autre ou légèrement plus large, la chose principale-les coudes doivent aller le long du corps).
3. Position de départ: Retirez la barre, les bras droits.
4. Abaissement: abaissez lentement le manche Vers le bas de la poitrine/le haut de la presse, en gardant les coudes pressés sur les côtés.
5. Pressez: à l'expiration, dans un mouvement puissant mais contrôlé, pressez la barre vers le haut. Au sommet, tendez les muscles pectoraux autant que possible.
6. Contrôle: évitez les mouvements brusques. La descente devrait prendre deux fois plus de temps que la montée.
Muscles worked
Primary
Secondary
