Flexion De Zottman

Bras Haltère

À propos de l'exercice

"Flexion De Zottman" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Biceps, Avant-bras. Equipment needed: Haltère.

Description

Un exercice complexe pour travailler simultanément le biceps (dans la phase de levage) et les muscles de l'avant-bras (dans la phase d'abaissement).

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, en tenant les haltères dans les mains baissées avec une poignée de \"marteau\".
2. En expirant, pliez les bras, en soulevant les haltères vers les épaules, tout en sup les mains (les paumes se tournent vers elles-mêmes).
3. Au sommet, les paumes regardent les épaules.
4. Dépliez les mains avec la poignée arrière (paumes vers le bas) et, en inspirant, abaissez lentement les haltères dans cette position.
5. Au bas, ramenez les pinceaux à une prise neutre pour la prochaine répétition.

Muscles impliqués

Primaires

Biceps

Avant-bras

Secondaires

—

Mise en garde

1. Contrôlez la rotation de la brosse, ne la faites pas brusquement.
2. Ne secouez pas le boîtier.
3. Utilisez un poids modéré, car les avant-bras se fatiguent plus rapidement que les biceps.