Flexion De Zottman
About this exercise
"Flexion De Zottman" targets the Bras muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Avant-bras. Equipment needed: Haltère.
Description
Un exercice complexe pour travailler simultanément le biceps (dans la phase de levage) et les muscles de l'avant-bras (dans la phase d'abaissement).
Instructions
1. Tenez-vous droit en tenant les haltères dans les mains baissées avec la poignée "marteau".
2. En expirant, pliez les bras, en soulevant les haltères vers les épaules, tout en sup les mains (les paumes se tournent vers elles-mêmes).
3. Au sommet, les paumes regardent les épaules.
4. Dépliez les mains avec la poignée arrière (paumes vers le bas) et, en inspirant, abaissez lentement les haltères dans cette position.
5. Au bas, ramenez les pinceaux à une prise neutre pour la prochaine répétition.
Muscles worked
Primary
