Flexions concentrées des bras avec haltères
À propos de l'exercice
"Flexions concentrées des bras avec haltères" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Biceps, Avant-bras. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Isolement du muscle de l'épaule (brachioradialis) et de l'avant-bras en position de mise au point excluant le trichage.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés. Penchez-vous et reposez votre coude à l'intérieur de votre cuisse.
2. Prenez l'haltère avec la poignée arrière (paume vers le haut).
3. En expirant, pliez le bras, en soulevant l'haltère vers l'épaule.
4. Lentement et sous contrôle, ramenez l'haltère à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne laissez pas le coude bouger.
2. N'utilisez pas d'inertie.
3. Le poids doit être faible, car les muscles cibles sont plus faibles que les biceps.
2. N'utilisez pas d'inertie.
3. Le poids doit être faible, car les muscles cibles sont plus faibles que les biceps.
