Montée sur la plate-forme

Jambes Poids du corps

À propos de l'exercice

"Montée sur la plate-forme" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour développer la force des jambes, des fesses et améliorer la coordination.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous devant une plate-forme ou un banc stable.
2. Placez un pied complètement sur la plate-forme.
3. Transférez le poids sur cette jambe et redressez-la en soulevant la deuxième jambe.
4. Reculez et répétez.

Muscles impliqués

Primaires

Quadriceps

Ischio-jambiers

Fessiers

Secondaires

—

Mise en garde

1. Assurez-vous que la plate-forme est stable et antidérapante.
2. Placez votre pied sur la plate-forme complètement, pas sur l'orteil.
3. Ne vous aidez pas à repousser le sol avec votre deuxième pied.