Barre latérale avec réduction de la hanche
About this exercise
"Barre latérale avec réduction de la hanche" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Obliques, Abducteurs. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Une version compliquée de la barre latérale, visant à renforcer les muscles obliques de l'abdomen, les fesses et les muscles stabilisateurs pelviens. Pendant le maintien de la barre latérale, le levage et l'apport de la jambe supérieure au corps sont effectués, ce qui améliore l'équilibre, la force du cortex, la coordination et le contrôle des mouvements.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le côté et reposez-vous sur l'avant-bras, en plaçant le coude strictement sous l'épaule. Redressez vos jambes, mettez vos pieds l'un sur l'autre. Soulevez le bassin au-dessus du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds. Tendez les abdominaux, les fesses et les muscles des jambes. Mettez votre main libre sur votre ceinture ou tirez vers le haut. Exécution: en Gardant le corps et le bassin immobiles, soulevez lentement la jambe supérieure. Ensuite, abaissez-la doucement vers le bas de votre jambe, en effectuant un ajustement de la hanche. Ne laissez pas le bassin se dérouler en avant ou en arrière. Gardez l'épaule de soutien stable, ne tombez pas dedans. Effectuez le nombre requis de répétitions et répétez de l'autre côté.
Muscles worked
Primary
Secondary
