Ascenseurs de jambes avec torsion

Tronc Poids du corps

About this exercise

"Ascenseurs de jambes avec torsion" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier les obliques de l'abdomen et du bas du corps. Pendant le levage des jambes, le bassin ou le corps est tourné sur le côté, ce qui augmente la charge sur les muscles du cortex, améliore la coordination, la stabilité et le contrôle des mouvements.

Instructions

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les jambes redressées et connectez-vous. Placez vos mains le long du corps ou écartez-les sur les côtés pour la stabilité. Appuie le bas du dos sur le sol. Tendez les muscles abdominaux et tordez légèrement le bassin. Exécution:Soulevez les jambes droites vers le haut à environ 90°. Au sommet, abaissez lentement vos jambes d'un côté, en effectuant une rotation du bassin. Ne retirez pas les épaules et le haut du dos du sol. Ramenez vos jambes en position centrale. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Alternez les côtés, en gardant le mouvement lisse et contrôlé.

Muscles worked

Primary

Abdominaux

Obliques

Secondary

Quadriceps

Ischio-jambiers

Adducteurs

Abducteurs

Warnings

❌ Arrachez vos épaules du sol. ❌ Jeter les pieds sur le côté en raison de l'inertie. ❌ Fléchir fortement le bas du dos. ❌ Abaissez vos jambes trop bas, en perdant le contrôle. Effectuer le mouvement uniquement avec les pieds sans tourner le bassin.