Barre inversée

Tronc Poids du corps

À propos de l'exercice

"Barre inversée" targets the Tronc muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Abdominaux, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice statique pour le développement de la chaîne postérieure: les muscles du dos, les fesses, la surface postérieure de la cuisse.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes redressées. Reposez vos paumes sur le sol derrière vos fesses, vos doigts vers vous.
2. À l'expiration, soulevez le bassin, redressant le corps en une seule ligne. La tête est neutre.
3. Maintenez la position.

Muscles impliqués

Primaires

Abdominaux

Fessiers

Secondaires

Milieu

Avant

Arrière

Triceps

Milieu

Bas du dos

Quadriceps

Mise en garde

1. Ne jetez pas la tête en arrière.
2. Ne laissez pas le bassin s'affaisser.
3. Lorsque l'inconfort dans les poignets peut être effectué sur les avant-bras.