Essuie-glaces jambes droites
About this exercise
"Essuie-glaces jambes droites" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour les muscles abdominaux, en particulier les obliques abdominaux et les muscles profonds du cortex. Il est effectué allongé sur le dos avec les jambes droites surélevées qui descendent doucement d'un côté à l'autre, imitant le mouvement des essuie-glaces. L'exercice développe la force du corps, améliore la stabilité pelvienne et le contrôle des mouvements.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le dos. Étendez vos jambes et soulevez-les vers le haut à environ un angle de 90° par rapport au sol. Gardez les jambes ensemble et aussi droites que possible. Écartez vos mains sur les côtés et appuyez vos paumes sur le sol pour la stabilité. Tendez les muscles abdominaux et appuyez sur le bas du dos au sol. Exécution: abaissez Lentement les jambes droites d'un côté, sans lever les épaules et les bras du sol. Abaissez vos jambes aussi bas que vous pouvez garder le contrôle et la position du bas du dos. Ramenez vos jambes en position centrale. Déplacez lentement vos jambes dans la direction opposée. Continuez à effectuer un mouvement d'un côté à l'autre, comme si les essuie-glaces nettoyaient le verre.
Muscles worked
Primary
Secondary
