Lever les jambes sur un banc incliné
About this exercise
"Lever les jambes sur un banc incliné" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux, Quadriceps. No equipment required.
Description
Exercice pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier le bas de l'abdomen, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Il est effectué couché sur un banc incliné avec la levée des jambes droites ou pliées vers le haut. L'exercice développe la force des muscles du cortex, améliore la stabilité du corps et le contrôle des mouvements.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur un banc incliné, la tête en l'air. Tenez fermement vos mains sur les bords du banc ou des poignées spéciales. Jambes redressées, pieds ensemble. Appuyez sur le bas du dos sur le banc et tendez les muscles abdominaux. Exécution: à l'expiration, soulevez lentement les jambes droites vers le haut, en contractant les muscles abdominaux. Soulevez vos jambes jusqu'à la position où elles sont à peu près perpendiculaires au sol ou plus haut, si la mobilité le permet. Au sommet, tournez légèrement le bassin vers le haut, sans créer de coup de pied brusque. En inspirant, abaissez lentement vos jambes, en maintenant la tension de la presse. Ne jetez pas vos jambes vers le bas et ne laissez pas le bas du dos trop fléchir.
Muscles worked
Primary
Secondary
