Pompes d'araignée

Poitrine Poids du corps

À propos de l'exercice

"Pompes d'araignée" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Triceps, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Une version compliquée des pompes classiques, dans laquelle pendant l'abaissement du corps, un genou est tiré vers le coude du même nom. L'exercice renforce les pectoraux, les épaules, les triceps et les muscles du cortex, tout en développant la coordination, l'équilibre et la mobilité des articulations de la hanche.

Technique d'exécution

Position de départ: Tenez - vous dans une barre haute-les paumes sous les épaules, les jambes redressées. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Tendez les abdominaux et les fesses. Placez les pieds suffisamment larges pour que le genou soit confortable pour avancer. Exécution: sur l'inspiration, commencez à descendre, les bras pliés dans les coudes. En même temps, tirez un genou vers le coude de l'extérieur. Essayez de rapprocher le genou du coude sans dérouler le corps. À l'expiration, éloignez-vous du sol et revenez à la position de la barre. Répétez le push-up avec l'autre jambe. Alternez les côtés à chaque répétition.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Triceps

Obliques

Secondaires

Avant

Abdominaux

Abducteurs

Mise en garde

❌ Soulever ou abaisser le bassin. ❌ Déplier le corps après le genou. ❌ Écartez fortement les coudes sur les côtés. ❌ Effectuer le mouvement trop rapidement. ❌ Baissez la tête.