Pompes d'araignée
About this exercise
"Pompes d'araignée" targets the Poitrine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu, Triceps, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Une version compliquée des pompes classiques, dans laquelle pendant l'abaissement du corps, un genou est tiré vers le coude du même nom. L'exercice renforce les pectoraux, les épaules, les triceps et les muscles du cortex, tout en développant la coordination, l'équilibre et la mobilité des articulations de la hanche.
Instructions
Position de départ: Tenez — vous dans une barre haute-les paumes sous les épaules, les jambes redressées. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Tendez les abdominaux et les fesses. Placez les pieds suffisamment larges pour que le genou soit confortable pour avancer. Exécution: sur l'inspiration, commencez à descendre, les bras pliés dans les coudes. En même temps, tirez un genou vers le coude de l'extérieur. Essayez de rapprocher le genou du coude sans dérouler le corps. À l'expiration, éloignez-vous du sol et revenez à la position de la barre. Répétez le push-up avec l'autre jambe. Alternez les côtés à chaque répétition.
Muscles worked
Primary
Secondary
