Appuyez sur les mains vers le haut avec le bloc inférieur en pente inverse

Poitrine MachinesBanc décliné

À propos de l'exercice

"Appuyez sur les mains vers le haut avec le bloc inférieur en pente inverse" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Bas. Equipment needed: Machines, Banc décliné.

Description

Exercice isolant sur la partie inférieure des muscles pectoraux, effectué sur un banc avec une inclinaison négative.

Technique d'exécution

1. Installez un banc avec une inclinaison négative entre les poteaux de croisement.
2. Fixez fermement vos jambes et allongez-vous. Prenez les poignées des blocs inférieurs.
3. Sur l'expiration, effectuez l'aplatissement des mains sur la partie inférieure de la poitrine.
4. Au point de pointe, faites une pause de 1 à 2 secondes.
5. Lentement et sous contrôle, revenez à la position de départ avec l'étirement.

Muscles impliqués

Primaires

Bas

Secondaires

Avant

Milieu

Haut

Triceps

Mise en garde

1. N'utilisez pas de poids trop lourd pour ne pas perdre le contrôle dans la phase négative.
2. Tous les mouvements doivent être lisses, sans saccades.