Extension de la hanche sur le banc
About this exercise
"Extension de la hanche sur le banc" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice visant à renforcer les muscles fessiers, l'arrière de la cuisse et les muscles lombaires. Il est effectué avec un soutien sur le banc en soulevant la jambe vers l'arrière, ce qui améliore la force, la stabilité pelvienne et la mobilité de la hanche.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le banc, en plaçant le bassin près du bord. Saisissez les bords du banc avec vos mains pour la stabilité. Jambes redressées et abaissées, pieds dirigés vers le sol. Tendez les abdominaux et les fesses, en gardant la colonne vertébrale dans une position neutre. Exécution: à l'expiration, tendez les fesses et soulevez les jambes droites. Soulevez vos jambes jusqu'au niveau du corps ou légèrement plus haut. Au sommet, les muscles fessiers sont réduits au maximum, sans trop plier le bas du dos. En inspirant, abaissez lentement vos jambes à la position de départ. Répétez le mouvement en gardant le bassin stable sur le banc.
Muscles worked
Primary
Secondary
