Chaise haute au mur
À propos de l'exercice
"Chaise haute au mur" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice isométrique pour développer l'endurance et la stabilité des quadriceps.
Technique d'exécution
1. Tenez-vous dos au mur, les pieds à la largeur des épaules.
2. Descendez le long du mur comme si vous étiez assis sur une chaise jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol.
3. Maintenez la position de temps prédéfini (par exemple, 30-60 secondes).
4. Levez-vous lentement.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne descendez pas en dessous du parallèle si vous ressentez une douleur aux genoux.
2. Ne retirez pas le bas du dos du mur.
3. Ne retenez pas votre souffle.
2. Ne retirez pas le bas du dos du mur.
3. Ne retenez pas votre souffle.
