Levée des jambes à vis
About this exercise
"Levée des jambes à vis" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour développer les muscles abdominaux, en particulier le bas de l'abdomen, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Il est effectué dans la suspension sur la barre transversale en soulevant les jambes droites ou pliées. L'exercice renforce les muscles du cortex, améliore la force de préhension et améliore la stabilité du corps.
Instructions
Position de départ: Saisissez la barre transversale avec une poignée droite légèrement plus large que les épaules. Accrochez-vous aux mains droites. Étirez complètement le corps, gardez les jambes ensemble. Tendez les muscles abdominaux et tordez légèrement le bassin vers l'arrière. Ne secouez pas le corps. Exécution: en expirant, soulevez lentement les jambes droites vers le haut. Essayez d'élever vos jambes au niveau du bassin ou au-dessus, en les rapprochant progressivement de la barre transversale. Au sommet, faites une courte pause et tendez la presse autant que possible. En inspirant, abaissez lentement vos jambes. Contrôlez complètement le mouvement et ne laissez pas le balancement.
Muscles worked
Primary
Secondary
