Tour de hanche

Tronc Poids du corps

À propos de l'exercice

"Tour de hanche" targets the Tronc muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Abdominaux, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour développer la mobilité des articulations de la hanche et renforcer les muscles du cortex. Il est effectué en faisant pivoter les hanches d'un côté à l'autre avec le contrôle du mouvement, ce qui améliore la flexibilité, la coordination, la stabilité pelvienne et aide à préparer le corps à l'entraînement.

Technique d'exécution

Position de départ: Tenez - vous dans la position de la barre haute-les paumes sous les épaules. Redressez vos pieds, mettez vos pieds sur vos chaussettes. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Tendez les abdominaux et les fesses. Exécution: tournez Doucement le bassin vers la droite, rapprochant la hanche droite du sol. Remettez le bassin en position centrale. Tournez votre bassin vers la gauche, en rapprochant votre hanche gauche du sol. Alternez les côtés, en gardant les bras et les épaules aussi immobiles que possible. Respirez uniformément sans retenir votre souffle.

Muscles impliqués

Primaires

Abdominaux

Obliques

Secondaires

Avant

Fessiers

Abducteurs

Mise en garde

❌ Faire tomber le bas du dos. ❌ Soulever le bassin trop haut. ❌ Arrachez vos paumes du sol. ❌ Effectuer le mouvement brusquement et par inertie. ❌ Déplacez vos épaules au lieu du bassin.