Sitapes

Tronc Poids du corps

À propos de l'exercice

"Sitapes" targets the Tronc muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Abdominaux. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Plus d'amplitude que de torsion, un exercice pour le rectus abdominis, impliquant également les fléchisseurs de la hanche.

Technique d'exécution

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les pieds fixés ou lâches. Les bras derrière la tête ou tendus vers l'avant.
2. À l'expiration, soulevez le corps en position assise.
3. En inspirant, descendez lentement sur le sol.

Muscles impliqués

Primaires

Abdominaux

Secondaires

Quadriceps

Mise en garde

1. Ne pas effectuer avec des problèmes de taille.
2. Ne tirez pas la tête avec vos mains.
3. N'utilisez pas d'inertie, surtout lors de l'abaissement.