Push-UPS Cobra
About this exercise
"Push-UPS Cobra" targets the Poitrine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Avant, Milieu, Triceps. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice combinant un push-up avec une flexion du dos au point le plus élevé du mouvement. Il renforce les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du cortex, ainsi que améliore la mobilité de la colonne vertébrale, étire les muscles abdominaux et favorise le développement de la flexibilité.
Instructions
Position de départ: Tenez-vous debout, les paumes légèrement plus larges que les épaules. Jambes redressées, pieds sur les orteils. Tendez les abdominaux et les fesses, gardez le corps en ligne droite. Les coudes sont dirigés vers l'arrière et un peu sur les côtés. Exécution: Pliez les bras et abaissez la poitrine presque au sol. À partir du point inférieur, commencez à redresser vos bras, tout en soulevant votre poitrine et le haut du corps vers le haut. Le bassin et les jambes restent aussi près que possible du sol. Au sommet, redressez doucement vos bras et ouvrez la cage thoracique. Ne jetez pas la tête et ne laissez pas une forte déviation dans le bas du dos. Revenez doucement à la position de départ et répétez.
Muscles worked
Primary
Secondary
