Papillon
About this exercise
"Papillon" targets the Poitrine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu, Milieu, Haut. Equipment needed: Machines.
Description
L'exercice isolant pour donner aux muscles pectoraux une forme et une séparation claires est effectué dans un simulateur spécial "Peck-Deck".
Instructions
1. Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine.
2. Asseyez-vous, appuyez fermement votre dos contre le banc.
3. Saisissez les poignées, les coudes légèrement pliés.
4. À l'expiration, réduisez les poignées devant vous, en réduisant au maximum les pectoraux.
5. En inspirant, ramenez lentement le poids en étirant les muscles.
Muscles worked
Primary
Secondary
