Papillon
À propos de l'exercice
"Papillon" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Milieu, Haut. Equipment needed: Machines.
Description
L'exercice isolant pour donner aux muscles pectoraux une forme et une séparation claires est effectué dans un simulateur spécial \ " Peck-Deck\".
Technique d'exécution
1. Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine.
2. Asseyez-vous, appuyez fermement votre dos contre le banc.
3. Saisissez les poignées, les coudes légèrement pliés.
4. À l'expiration, réduisez les poignées devant vous, en réduisant au maximum les pectoraux.
5. En inspirant, ramenez lentement le poids en étirant les muscles.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne tirez pas les poignées avec une secousse en utilisant l'inertie.
2. Ne pas arrondir le dos et enlever les épaules du dos.
3. Ne pas étendre les coudes complètement dans la phase négative.
2. Ne pas arrondir le dos et enlever les épaules du dos.
3. Ne pas étendre les coudes complètement dans la phase négative.
