Pompes Superman
About this exercise
"Pompes Superman" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu, Triceps, Abdominaux. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Une variante avancée des pompes, dans laquelle pendant l'exécution, le corps se détache brièvement du sol et les bras et les jambes s'étendent vers l'avant, simulant le vol de Superman. L'exercice développe la force explosive, renforce la poitrine, les épaules, les triceps, les muscles du cortex et du dos, et améliore la coordination et la vitesse de réaction.
Instructions
Position de départ: Tenez — vous dans la position de la barre haute-les paumes sous les épaules. Jambes redressées, pieds sur les orteils. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Tendez les abdominaux et les fesses. Exécution: Pliez les coudes et descendez comme dans un push-up normal. Au point le plus bas, redressez le bras et tendez simultanément un bras vers l'avant, en gardant le corps stable. Remets ta main en place. Répétez le mouvement en tirant l'autre main vers l'avant. Alternez les bras sans déplier le bassin et les épaules.
Muscles worked
Primary
Secondary
