Barre pivotante
About this exercise
"Barre pivotante" targets the Tronc muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Avant, Abdominaux, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice dynamique pour renforcer les muscles du cortex, de la presse, des épaules et du dos. À partir de la position de la barre, le corps est tourné avec le transfert du poids sur un bras, ce qui implique en outre les muscles obliques de l'abdomen, améliore l'équilibre, la stabilité et le contrôle du corps.
Instructions
Position de départ: Tenez — vous dans la position de la barre haute-les paumes sont strictement sous les épaules. Redressez vos pieds, mettez vos pieds sur vos chaussettes. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Tendez les abdominaux et les fesses. Répartir le poids uniformément entre les bras et les jambes. Exécution: Transférer le poids sur un bras. Tournez le corps sur le côté et soulevez simultanément la main opposée vers le haut. Dépliez la cage thoracique jusqu'à ce que le corps soit presque perpendiculaire au sol. Attardez-vous pour un court moment au sommet. Revenez à la position de la barre. Tourne dans l'autre sens. Alternez les côtés, en gardant le bassin sous contrôle.
Muscles worked
Primary
Secondary
