Ciseaux horizontaux
About this exercise
"Ciseaux horizontaux" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux, Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier le bas de l'abdomen et les muscles fléchisseurs de la hanche. Il est effectué couché sur le dos avec les jambes droites qui se déplacent alternativement sur les côtés, imitant le mouvement des ciseaux. L'exercice développe l'endurance des muscles du cortex, améliore la stabilité du corps et le contrôle des mouvements.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Étendez vos jambes et soulevez-les à environ 10-20 cm du sol. Placez vos mains le long du corps ou placez-les sous le bassin pour un soutien supplémentaire. Appuyez sur le bas du dos au sol et tendez les muscles abdominaux. Exécution: Écartez les jambes droites sur les côtés. Ramenez-les doucement les uns aux autres, en les croisant légèrement. Encore une fois, écartez vos jambes sur les côtés. Alternez la position des jambes: une jambe passe par le haut, puis l'autre. Effectuez le mouvement en douceur, en gardant les jambes droites et sans toucher le sol.
Muscles worked
Primary
Secondary
