Squats avec une barre sur un banc
À propos de l'exercice
"Squats avec une barre sur un banc" targets the Jambes muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice pour travailler la profondeur du squat et la force explosive. Le banc sert de point de repère et d'assurance.
Technique d'exécution
1. Placez un banc ou une boîte à l'arrière au niveau de la profondeur souhaitée du squat.
2. Placez la barre sur votre dos comme dans un squat régulier.
3. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que le banc touche légèrement les fesses.
4. Sans pause, redressez-vous puissamment.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne pas \ " flop\" sur le banc, mais seulement le toucher.
2. Ne détendez pas les muscles au bas.
3. Choisissez une hauteur de banc adaptée à votre flexibilité.
2. Ne détendez pas les muscles au bas.
3. Choisissez une hauteur de banc adaptée à votre flexibilité.
