Traction roumaine avec haltères
À propos de l'exercice
"Traction roumaine avec haltères" targets the Jambes muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Haltère.
Description
Alternative à la traction roumaine avec une barre. Les haltères vous permettent d'augmenter l'amplitude et de travailler chaque côté symétriquement.
Technique d'exécution
1. Tenez-vous droit en tenant des haltères devant vos hanches.
2. Pliez légèrement les genoux, ramenez votre bassin en arrière et penchez-vous, en conduisant les haltères près de vos pieds.
3. Descendez jusqu'à une sensation d'étirement à l'arrière de la cuisse.
4. Revenez à la position de départ en serrant vos fesses.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne vous affalez pas.
2. Ne faites pas de mouvement en pliant les bras.
3. Contrôlez le poids, en particulier dans la phase négative.
2. Ne faites pas de mouvement en pliant les bras.
3. Contrôlez le poids, en particulier dans la phase négative.
