Secousse de tige

Jambes

About this exercise

"Secousse de tige" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu, Avant, Bas du dos, Trapèzes, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. No equipment required.

Description

L'exercice le plus explosif et techniquement difficile en haltérophilie. Son essence est de soulever la barre du sol au-dessus de la tête aux mains droites en un seul mouvement. Comme le mouvement est coordonné, il implique absolument tous les muscles du corps: des tibias aux trapèzes.

Instructions

1. Position de départ: Le plus large possible (le pouce est appuyé sur le reste). Position: Pieds à la largeur des épaules, barre au-dessus des articulations métatarsiennes (près du tibia). Le dos est parfaitement droit, les épaules couvrent légèrement le manche, le bassin est abaissé, le regard est dirigé vers l'avant et vers le haut. 2. Traction (Overclocking) première traction: rupture en Douceur de la barre du sol au niveau des genoux. Le mouvement est dû à une extension puissante des jambes, l'angle d'inclinaison du dos ne change pas. Subversion (accélération Finale): dès que le manche passe les genoux, le corps se redresse brusquement, la barre est pressée contre les hanches (dans la région de l'aine). Il y a une explosion puissante: les genoux, le bassin et la cheville se redressent (sortie sur les chaussettes), et les épaules s'éloignent avec un mouvement de choc. 3. Soins sous la tige (tige de Selle) Après l'explosion, la tige vole vers le haut de l'inertie. L'athlète ne tire pas ses mains, mais au contraire — va brusquement (plonge) sous elle dans un gris profond. Au point le plus bas, la barre est attrapée sur les mains droites et rigidement bloquées dans les coudes. 4. Se lever et se Fixer à partir d'une selle profonde, en gardant la barre au-dessus de la tête et en maintenant l'équilibre, l'athlète se lève en position verticale en raison de la force des jambes. Jambes redressées, pieds sur la même ligne.