Torsion sur le banc avec inclinaison inversée
À propos de l'exercice
"Torsion sur le banc avec inclinaison inversée" targets the Tronc muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Abdominaux. Equipment needed: Poids du corps, Banc plat.
Description
Version compliquée des torsions en raison de l'inclinaison du banc, ce qui augmente la charge sur la partie supérieure de la presse.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur un banc incliné, la tête en bas, fixez vos jambes.
2. Mains derrière la tête ou sur la poitrine.
3. Sur l'expiration, effectuez une torsion, en arrachant les omoplates du banc.
4. Sur l'inspiration, descendez.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne vous balancez pas et ne vous aidez pas avec vos mains.
2. Ne descendez pas trop profondément, surtout avec des problèmes de dos.
3. Tenez fermement vos pieds sur les rouleaux.
2. Ne descendez pas trop profondément, surtout avec des problèmes de dos.
3. Tenez fermement vos pieds sur les rouleaux.
