Coléoptère mort
À propos de l'exercice
"Coléoptère mort" targets the Tronc muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Abdominaux, Obliques. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice stabilisant pour développer les muscles du cortex et améliorer le contrôle neuromusculaire, sans stress sur la colonne vertébrale.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le dos, levez les bras verticalement et pliez les jambes à un angle de 90° (les tibias sont parallèles au sol).
2. En expirant, abaissez lentement votre bras droit derrière votre tête et votre jambe gauche, en touchant presque le sol.
3. En inspirant, revenez à la position de départ et répétez avec une autre paire de membres.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne retirez pas le bas du dos du sol, appuyez dessus.
2. Ne retenez pas votre souffle.
3. Les mouvements doivent être lents et conscients.
2. Ne retenez pas votre souffle.
3. Les mouvements doivent être lents et conscients.
