Marche des muscles fessiers
About this exercise
"Marche des muscles fessiers" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominaux, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice pour activer et renforcer les muscles fessiers, les muscles de la cuisse et le cortex. Effectué en position couchée sur le dos avec le bassin levé, les jambes se soulevant alternativement, imitant les pas. L'exercice améliore la stabilité pelvienne, la force de la chaîne musculaire postérieure et le contrôle des mouvements.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à environ 90°. Les pieds sont complètement sur le sol, à peu près à la largeur du bassin. Soulevez le bassin vers le haut-une position comme dans le pont fessier. Tendez les fesses et les muscles abdominaux. Exécution: sans abaisser le bassin, arrachez lentement un pied du sol. Soulevez le genou de quelques centimètres, en gardant l'angle dans le genou. Ramenez votre pied par terre. Répétez le mouvement avec l'autre pied. Alternez les jambes, comme si vous marchiez, en gardant le bassin aussi immobile que possible. Le principe principal: le bassin ne doit pas basculer d'un côté à l'autre ou tomber.
Muscles worked
Primary
Secondary
