Ramener la jambe en arrière
À propos de l'exercice
"Ramener la jambe en arrière" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base pour travailler le gros fessier.
Technique d'exécution
1. Mettez-vous à quatre pattes (en mettant l'accent sur les paumes et les genoux).
2. En expirant, amenez une jambe en arrière et en haut, en la redressant complètement et en serrant la fesse.
3. En inspirant, ramenez votre pied à la position de départ sans toucher le genou au sol.
4. Répétez sur l'autre jambe.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne pliez pas le bas du dos, gardez le dos neutre.
2. Ne faites pas de saccades, le mouvement est contrôlé.
3. Ne tournez pas le bassin, il doit être parallèle au sol.
2. Ne faites pas de saccades, le mouvement est contrôlé.
3. Ne tournez pas le bassin, il doit être parallèle au sol.
