Branler la barre avec l'élevage des jambes

Jambes Barre

About this exercise

"Branler la barre avec l'élevage des jambes" targets the Jambes muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Milieu, Avant, Milieu, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Barre.

Description

Une variété classique, mais aujourd'hui rarement utilisée. Au lieu de partir dans un squat parallèle profond (SED), l'athlète attrape la barre en sautant en écartant les jambes dans la position des jambes (comme dans la poussée classique). Cette option est idéale pour les athlètes avec des articulations de la hanche et de la cheville rigides, qui sont difficiles à s'accroupir.

Instructions

1. Position de départ (début) prise: prise large (dans la serrure). Position: Pieds à la largeur des épaules, barre au - dessus du milieu du pied. Le dos est droit, les omoplates sont réduites, les épaules couvrent légèrement le manche, le regard vers l'avant. 2. Traction et Subversion: en Redressant les jambes, retirez doucement la barre du sol. L'angle d'inclinaison du dos aux genoux ne change pas. Subversion: une fois que le manche passe les genoux, faites une extension puissante et explosive du corps et des jambes. Vous devriez littéralement «sauter " en haussant les épaules (shrag). La tige par inertie vole vers le haut le long de la coque. 3. Au Lieu de vous asseoir, vous effectuez un mouvement rapide avec vos pieds: la jambe Principale (généralement la même que lors de la poussée) fait un pas en avant court et se tient fermement sur tout le pied. Le genou est plié à un angle d'environ 90 degrés. La jambe ancrée recule, appuyée sur l'orteil (le talon est soulevé), le genou légèrement plié pour amortir. Mains: au moment de tomber dans les «ciseaux», vous insérez fermement vos coudes, attrapant la barre sur les bras droits au-dessus de votre tête. Le corps est strictement centré entre les jambes. 4. Debout et Fixe faites D'abord un demi-pas avec la jambe avant en arrière. Ensuite, placez votre pied arrière en avant, en alignant vos pieds sur une ligne. Fixez la barre au-dessus de votre tête sur les jambes droites.