Montée sur une plate-forme avec des haltères
À propos de l'exercice
"Montée sur une plate-forme avec des haltères" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Step-up avec une charge dans les mains. Une version plus sûre et plus courante qu'avec une barre.
Technique d'exécution
1. Prenez les haltères dans vos mains, tenez-vous devant la plate-forme.
2. Placez un pied sur la plate-forme et levez-vous.
3. Revenez à la position de départ.
4. Alternez les jambes ou effectuez des séries sur une.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Choisissez une hauteur de plate-forme adéquate.
2. Ne vous affalez pas.
3. Contrôlez le mouvement lors de la descente.
2. Ne vous affalez pas.
3. Contrôlez le mouvement lors de la descente.
