Autour du monde couché

Poitrine Poids du corps

À propos de l'exercice

"Autour du monde couché" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Haut, Bas. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour le développement de la connexion neuromusculaire, l'étirement et le développement général des muscles pectoraux sur toute l'amplitude.

Technique d'exécution

1. Allongez-vous sur un banc avec des haltères légers dans les bras tendus au-dessus de la poitrine.
2. Décrivez lentement et sous contrôle avec vos mains un large cercle: abaissez les haltères vers les hanches, puis écartez-les sur les côtés et réduisez-les au-dessus de votre poitrine.
3. Le mouvement est continu, lisse, sans pause.
4. Répétez dans le sens inverse.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Haut

Bas

Secondaires

Avant

Abdominaux

Mise en garde

1. Utilisez un poids très léger, il s'agit d'un exercice de muscles et d'échauffement de la sensation de\"\".
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au bas du cercle.
3. Gardez vos coudes légèrement pliés.