Étirement du muscle piriforme assis
À propos de l'exercice
"Étirement du muscle piriforme assis" targets the Étirements muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Fessiers. No equipment required.
Description
Un exercice efficace pour détendre le muscle profond de la fesse, aider à soulager les spasmes, réduire la douleur dans le syndrome du muscle piriforme et soulager la compression du nerf sciatique.
Technique d'exécution
Position: Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit, le ventre tiré.\ npose «quatre": Placez le talon d'un pied sur la cuisse de l'autre, plus près du genou. Le genou de la jambe pliée doit être dirigé vers le côté.\ nclon: penchez-vous lentement Vers l'avant, en essayant d'atteindre vos hanches avec votre ventre, tandis que le dos doit rester droit (ne pas arrondir le dos).renforcement :pour améliorer l'étirement, vous pouvez appuyer légèrement votre main sur le genou de la jambe pliée, en l'abaissant plus bas.\ ntemps: Maintenez la position pendant 20-30 secondes, faites 2-3 répétitions pour chaque jambe.
Muscles impliqués
Primaires
