Étirement du muscle piriforme assis
About this exercise
"Étirement du muscle piriforme assis" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Fessiers. No equipment required.
Description
Un exercice efficace pour détendre le muscle profond de la fesse, aider à soulager les spasmes, réduire la douleur dans le syndrome du muscle piriforme et soulager la compression du nerf sciatique.
Instructions
Position: Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit, le ventre tiré.
Pose quatuor: Placez le talon d'un pied sur la cuisse de l'autre, plus près du genou. Le genou de la jambe pliée doit être dirigé vers le côté.
Inclinaison: penchez-vous Lentement vers l'avant, en essayant d'atteindre les hanches avec votre ventre, le dos devant rester droit (ne pas arrondir le dos).
Renforcement: pour améliorer l'étirement, vous pouvez appuyer légèrement avec votre main sur le genou de la jambe pliée, en l'abaissant plus bas.
Temps: Maintenez la position pendant 20-30 secondes, faites 2-3 répétitions pour chaque jambe.
Muscles worked
Primary
