Étirement des fléchisseurs du genou et des muscles abdominaux de la hanche assis
About this exercise
"Étirement des fléchisseurs du genou et des muscles abdominaux de la hanche assis" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischio-jambiers, Adducteurs. No equipment required.
Description
Exercice visant à augmenter la flexibilité, soulager la tension musculaire et améliorer la mobilité des articulations de la hanche.
Instructions
Étirement du dos (fléchisseurs du genou): Asseyez-vous, redressez une jambe, pliez l'autre, en appuyant le pied contre l'intérieur de la cuisse. Penchez-vous droit vers la jambe tendue, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes.
"Papillon" (muscles abdominaux): Asseyez-vous avec le dos droit, pliez les genoux, les pieds joints avec la plante des pieds ensemble. Tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez doucement avec vos coudes sur vos genoux, en les abaissant vers le sol.
Grand angle (arrière et arrière): Asseyez-vous et écartez les jambes droites sur les côtés le plus large possible. Faites des pentes lentes vers l'avant avec le dos droit.
Muscles worked
Primary
