Étirement des fléchisseurs du genou et des muscles abdominaux de la hanche assis
À propos de l'exercice
"Étirement des fléchisseurs du genou et des muscles abdominaux de la hanche assis" targets the Étirements muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Ischio-jambiers, Adducteurs. No equipment required.
Description
Exercice visant à augmenter la flexibilité, soulager la tension musculaire et améliorer la mobilité des articulations de la hanche.
Technique d'exécution
Étirement du dos (fléchisseurs du genou): Asseyez-vous, redressez une jambe, pliez l'autre, en appuyant le pied contre l'intérieur de la cuisse. Penchez-vous droit vers la jambe tendue, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes.\ n "Papillon" (muscles abdominaux): Asseyez-vous avec le dos droit, pliez les genoux, les pieds ensemble avec la plante des pieds ensemble. Tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez doucement avec vos coudes sur vos genoux, en les abaissant vers le sol.\angle large (arrière et arrière): Asseyez-vous et écartez les jambes droites le plus largement possible sur les côtés. Faites des pentes lentes vers l'avant avec le dos droit.
Muscles impliqués
Primaires
