Étirement avec rotation du dos sur les genoux
About this exercise
"Étirement avec rotation du dos sur les genoux" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Avant, Haut, Bas, Biceps, Obliques. No equipment required.
Description
Cet étirement (souvent appelé «œil d'Aiguille» ou torsion dans une pose de table) relie parfaitement le travail de la hanche et de la colonne vertébrale thoracique. Elle soulage la charge axiale après le simulateur d'escalier.
Instructions
Position de départ: Mettez-vous à quatre pattes (pose de table). Les paumes sont strictement sous les épaules, les genoux sous les hanches. Le dos est droit. Mouvement: Soulevez votre bras droit vers le haut, en ouvrant votre cage thoracique, puis, à l'expiration, «glissez-le» sous votre main gauche avec la paume vers le haut. Fixation: Abaissez votre épaule droite et votre joue droite sur le sol. La main gauche peut rester pliée devant le visage ou s'étendre vers l'avant au-dessus de la tête pour renforcer l'étirement. Respiration: Faites 5 à 8 cycles de respiration profonde, en essayant de détendre la zone entre les omoplates à chaque expiration. Sortie: en vous Appuyant sur votre paume gauche, revenez lentement au centre et répétez de l'autre côté.
Muscles worked
Primary
