Étirement de prière sans mains
About this exercise
"Étirement de prière sans mains" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps, Grands dorsaux. No equipment required.
Description
Position de départ: agenouillez-vous, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons (pose de l'enfant).
Action: Abaissez le corps vers l'avant, en essayant de toucher le front au sol, et les bras tendus le long du corps vers l'arrière ou reposez-vous le long du corps sans les utiliser pour le soutien.
Étirement: Concentrez-vous sur l'étirement de la colonne vertébrale, détendez vos épaules et abaissez votre cage thoracique plus près de vos hanches.
Tenir: Maintenez la pose pendant 30 secondes, en prenant de profondes respirations pour sentir l'étirement dans le haut et le milieu du dos.
Instructions
Position de départ: agenouillez-vous sur un tapis rembourré. Connectez les gros orteils ensemble, les talons légèrement écartés sur les côtés. Ajustement: Abaissez votre bassin sur vos talons. Si le bassin n'atteint pas les talons, vous pouvez mettre une serviette enroulée ou un oreiller entre eux. Inclinaison: abaissez Lentement votre torse sur vos hanches (ou entre les deux si les genoux sont écartés). Abaissez votre front sur le sol. Position des mains: Au lieu de les tirer vers l'avant, tirez-les vers l'arrière le long du torse avec les paumes vers le haut. Les épaules doivent «couler " librement vers le sol sous leur propre poids.
Muscles worked
Primary
