Étirement de prière sans mains
À propos de l'exercice
"Étirement de prière sans mains" targets the Étirements muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Triceps, Grands dorsaux. No equipment required.
Description
Position de départ: agenouillez-vous, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons (pose de l'enfant).
caractéristiques: Abaissez le corps vers l'avant, en essayant de toucher le front au sol, et étendez vos bras le long du corps en arrière ou reposez-vous le long du corps sans les utiliser pour le support.\ ntension :Concentrez-vous sur l'étirement de la colonne vertébrale, détendez vos épaules et abaissez votre cage thoracique plus près de vos hanches.\ pouding: Maintenez la pose pendant 30 secondes, en prenant de profondes respirations pour sentir l'étirement dans le haut et le milieu du dos.
Technique d'exécution
Position de départ: agenouillez-vous sur un tapis rembourré. Connectez les gros orteils ensemble, les talons légèrement écartés sur les côtés. Ajustement: Abaissez votre bassin sur vos talons. Si le bassin n'atteint pas les talons, vous pouvez mettre une serviette enroulée ou un oreiller entre eux. Inclinaison: abaissez Lentement votre torse sur vos hanches (ou entre les deux si les genoux sont écartés). Abaissez votre front sur le sol. Position des mains: Au lieu de les tirer vers l'avant, tirez-les vers l'arrière le long du torse avec les paumes vers le haut. Les épaules doivent librement "couler" vers le sol sous leur propre poids.
Muscles impliqués
Primaires
