Étirement dans la pose du dauphin
About this exercise
"Étirement dans la pose du dauphin" targets the Étirements muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Arrière, Grands dorsaux, Ischio-jambiers, Fessiers. No equipment required.
Description
La pose du dauphin est un hybride de "chien museau vers le bas" et de lattes sur les avant-bras. Il est idéal pour étirer les ischio-jambiers et renforcer simultanément la ceinture scapulaire.
Instructions
Position de départ: Mettez-vous à quatre pattes (pose de table). Abaissez vos avant-bras sur le sol de sorte que vos coudes soient strictement sous vos épaules. Serrure ou parallèle: les Paumes peuvent être jointes dans la serrure (option pour les débutants) ou placées parallèlement les unes aux autres pressées contre le sol (version classique). Levage: Serrez vos orteils et, à l'expiration, redressez vos jambes en soulevant votre bassin. Votre corps devrait former un «V»inversé. Détachement: repoussez activement vos avant-bras du sol, en éloignant Vos épaules plus loin de vos oreilles. Essayez de diriger vos talons vers le sol (les jambes peuvent rester légèrement pliées si l'étirement est faible). La tête est lâche, le cou n'est pas serré, le regard est dirigé vers les pieds.
Muscles worked
Primary
