Simulateur d'escalier
À propos de l'exercice
"Simulateur d'escalier" targets the Cardio muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers, Mollets. Equipment needed: Machines.
Description
Un simulateur d'escalier (également connu sous le nom de Climber ou stepper ladder) est un exercice cardio qui simule une montée sans fin sur des Marches. Il est considéré comme l'un des outils les plus efficaces pour brûler des calories et travailler les muscles du bas du corps.
Technique d'exécution
Posture: Gardez le dos droit, ne pas mettre tout votre corps sur les mains courantes. L'appui sur les bras réduit l'efficacité de l'entraînement de 20 à 25%. Pose du pied: Mettez le pied complètement sur une marche, ne marchez pas seulement sur les orteils - cela surcharge les mollets et peut entraîner des douleurs dans le pied. Durée: il est conseillé aux Débutants de commencer à 10-15 minutes, en amenant progressivement la session à 20-30 minutes à un rythme moyen.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
