Vélo d'exercice
About this exercise
"Vélo d'exercice" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Machines.
Description
Réglage: le Siège est ajusté au niveau de la hanche (la semelle touche la pédale, la jambe est presque redressée). Le guidon est au niveau de la selle ou juste au-dessus pour le confort du dos.
Ajustement: le Dos est maintenu à plat, le bas du dos ne se plie pas, les épaules sont détendues. Ne pas porter le poids du corps sur les mains, ne pas s'appuyer fortement sur le guidon.
Pédalage: les Pieds sont parallèles au sol, fixés avec des sangles. Les genoux sont dirigés vers l'avant, ne tombent pas à l'intérieur.
Intensité: pédalez doucement, sans saccades. Gardez un rythme qui vous permet de maintenir votre respiration, évitez les arrêts brusques.
Vêtements et sécurité: Utilisez des chaussures de sport à semelle rigide.
Muscles worked
Primary
Secondary
