Vélo d'exercice manuel

Cardio Machines

À propos de l'exercice

"Vélo d'exercice manuel" targets the Cardio muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Avant, Milieu, Biceps, Triceps. Equipment needed: Machines.

Description

Position: Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, en plaçant le simulateur sur une table devant vous ou sur le sol. Les bras doivent être légèrement pliés aux coudes.\ nmaintenance: Faites tourner les pédales en douceur, sans saccades. Assurez-vous que les mouvements sont continus.\ nchargement: Commencez avec une résistance minimale, en l'augmentant progressivement. Changez régulièrement le sens de rotation (avant/arrière) pour travailler différents muscles.respiration: Respirez doucement, ne retenez pas votre souffle.\précédent: Entraînez-vous pendant 10 à 30 minutes en faisant un échauffement.

Technique d'exécution

Cardio sans stress sur les jambes: Idéal s'il y a des blessures aux genoux, à la cheville ou au dos qui empêchent de courir ou de faire tourner un vélo normal. Pompage de la ceinture scapulaire: les deltas, les triceps, les biceps, les muscles de la poitrine et le haut du dos travaillent Activement. Réadaptation: Souvent utilisé pour restaurer la mobilité des articulations de l'épaule et après des blessures à la colonne vertébrale. Échauffement avant le "jour du sommet": attire Rapidement le sang vers les muscles qui travaillent et réchauffe les articulations avant les presses ou les tractions.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Avant

Milieu

Biceps

Triceps

Secondaires

Avant-bras

Mise en garde

Hauteur de l'appareil: Réglez-le de sorte que l'axe de pédalage soit à peu près au niveau de vos épaules. Position des coudes: Au point le plus éloigné de l'amplitude, le bras doit rester légèrement plié au coude. Ne pas "lixivier" le joint jusqu'à ce qu'il soit complètement bloqué. Travail du corps: Gardez le dos droit, ne balancez pas tout votre corps. La presse doit être en tension pour stabiliser l'ajustement. Inverse: Comme sur l'ellipse, vous pouvez pédaler dans le sens inverse - cela déplace l'accent sur les muscles du dos et les deltas postérieurs.