Vélo d'exercice manuel
About this exercise
"Vélo d'exercice manuel" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Milieu, Avant, Milieu, Biceps, Triceps. Equipment needed: Machines.
Description
Position: Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, en plaçant le simulateur sur une table devant vous ou sur le sol. Les bras doivent être légèrement pliés aux coudes.
Rotation: Faites tourner les pédales en douceur, sans saccades. Assurez-vous que les mouvements sont continus.
Charge: Commencez avec une résistance minimale, en l'augmentant progressivement. Changez régulièrement le sens de rotation (avant/arrière) pour travailler différents muscles.
Respiration: Respirez doucement, ne retenez pas votre souffle.
Mode: Entraînez-vous pendant 10 à 30 minutes en faisant un échauffement.
Instructions
Cardio sans stress sur les jambes: Idéal s'il y a des blessures aux genoux, à la cheville ou au dos qui empêchent de courir ou de faire tourner un vélo normal. Pompage de la ceinture scapulaire: les deltas, les triceps, les biceps, les muscles de la poitrine et le haut du dos travaillent Activement. Réadaptation: Souvent utilisé pour restaurer la mobilité des articulations de l'épaule et après des blessures à la colonne vertébrale. Échauffement avant le "jour du sommet": attire Rapidement le sang vers les muscles qui travaillent et réchauffe les articulations avant les presses ou les tractions.
Muscles worked
Primary
Secondary
