Mahi girei
À propos de l'exercice
"Mahi girei" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Bas du dos, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Un exercice fondamental pour développer la force explosive de la chaîne postérieure (fessiers, biceps des cuisses, dos).
Technique d'exécution
1. Levez-vous, les pieds plus larges que les épaules. Kettlebell entre les jambes. Prenez le bassin en arrière, saisissez le kettlebell.\
2. Avec un puissant mouvement des hanches, \ "poussez\" le kettlebell vers l'avant jusqu'au niveau de la poitrine. La main est droite.\
3. Laissez le poids tomber entre les jambes et effectuez immédiatement la répétition suivante.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. NE vous ACCROUPISSEZ pas profondément, le mouvement vient de pousser le bassin vers l'arrière.
2. Ne soulevez pas le kettlebell avec vos mains, la force provient des hanches.
3. Le dos est toujours droit, surtout au point le plus bas.
2. Ne soulevez pas le kettlebell avec vos mains, la force provient des hanches.
3. Le dos est toujours droit, surtout au point le plus bas.
