Demi-tour avec haltère
À propos de l'exercice
"Demi-tour avec haltère" targets the Poitrine muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Haut, Bas, Biceps, Grands dorsaux. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Un exercice classique pour étirer les muscles pectoraux et les plus larges du dos. L'haltère vous permet d'augmenter l'amplitude du mouvement.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous le long du banc avec votre dos serré. Les pieds sont sur le sol.
2. Prenez un haltère à l'intérieur du disque supérieur avec les deux mains (en forme de triangle).
3. En inspirant, abaissez l'haltère derrière votre tête, en sentant l'étirement.
4. En expirant, ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Tenez fermement l'haltère avec les deux mains.
2. Contrôlez le mouvement, ne jetez pas de poids dans la phase négative.
3. N'utilisez pas d'haltères trop lourds au risque de perdre le contrôle.
2. Contrôlez le mouvement, ne jetez pas de poids dans la phase négative.
3. N'utilisez pas d'haltères trop lourds au risque de perdre le contrôle.
