Presse D'Arnold

Épaules Haltère

À propos de l'exercice

"Presse D'Arnold" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Haltère.

Description

Banc d'haltères rotatif inventé par Arnold Schwarzenegger. Travaille de manière complexe tous les faisceaux de deltas en raison de la supination.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous sur un banc, soulevez les haltères vers vos épaules avec vos paumes vers vous (comme à la fin d'une flexion sur vos biceps).
2. Sur l'expiration, commencez à presser les haltères vers le haut, tout en déployant les pinceaux vers l'extérieur.
3. Au sommet, les paumes regardent vers l'avant.
4. En inspirant, abaissez les haltères en effectuant une rotation inverse.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Avant

Secondaires

Triceps

Mise en garde

1. N'utilisez pas d'haltères trop lourds, la rotation doit être lisse.
2. Ne bosse pas, gardez la poitrine ouverte.
3. Concentrez-vous sur le travail des deltas, pas sur la rotation.