Jerk kettlebell avec une main
À propos de l'exercice
"Jerk kettlebell avec une main" targets the Épaules muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Avant, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Un exercice puissant qui engage tout le corps: des pieds aux mains. Dans le sport kettlebell, c'est la deuxième partie du double classique.
Technique d'exécution
Voici le schéma le plus court possible de la poussée d'un kettlebell avec une main (sans excès d' \"eau\"):
1. Position de départ (Début) \ nLe kettlebell sur la poitrine.\ n \ nLe Coude est serré contre le corps (repose sur le bassin ou l'abdomen), la brosse est droite, les pieds à la largeur des épaules.
2. Poussée (Explosion) première tige de selle: accroupissez-vous Brièvement et brusquement (les talons du sol ne hurlent pas).\ n \ nLa poussée: redressez Puissamment vos jambes en poussant le kettlebell vers le haut au détriment de l'élan du corps, pas de la force du bras.
3. Tige de selle et Fixation
La deuxième tige de selle: Lorsque le kettlebell décolle, accroupissez-vous brusquement en dessous, en redressant complètement votre bras au coude.\ n \ nfixation: Redressez vos jambes. Tenez - vous à plat, en fixant le kettlebell au-dessus (le bras, le corps et les jambes sont une ligne droite).
4. Remise à zéro \ psbossez le kettlebell sur votre poitrine, en amortissant le choc avec une légère flexion des genoux et en ramenant le coude sur la butée.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
2. Au point haut, le bras doit être droit, le kettlebell est stable.
3. L'échauffement des mains et des épaules est obligatoire.
