Jerk kettlebell avec une main

Épaules Kettlebell

About this exercise

"Jerk kettlebell avec une main" targets the Épaules muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Avant, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Un exercice puissant qui engage tout le corps: des pieds aux mains. Dans le sport kettlebell, c'est la deuxième partie du double classique.

Instructions

Voici le schéma le plus court possible de la poussée du kettlebell avec une main (sans "eau"supplémentaire):

1. Position de départ (Début)
Jetez un kettlebell sur votre poitrine.

L'essentiel: le Coude est serré contre le corps (repose sur le bassin ou l'abdomen), la brosse est droite, les jambes à la largeur des épaules.

2. Éjection (Explosion)
Première selle: asseyez-vous Brièvement et brusquement (les talons du sol ne hurlent pas).

Poussée: redressez Puissamment vos jambes en poussant le kettlebell vers le haut au détriment de l'élan du corps plutôt que de la force du bras.

3. Tige de selle et Fixation
Deuxième selle: Lorsque le kettlebell décolle, accroupissez-vous brusquement en dessous, en redressant complètement votre bras au coude.

Fixation: Redressez vos jambes. Tenez — vous à plat, en fixant le kettlebell au-dessus (le bras, le corps et les jambes sont une ligne droite).

4. Reset
Remettez le kettlebell sur votre poitrine, en amortissant l'impact avec une légère flexion des genoux et en ramenant votre coude à l'arrêt.