Jerk et pousser kettlebell avec une main
À propos de l'exercice
"Jerk et pousser kettlebell avec une main" targets the Jambes muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Avant, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Un exercice de kettlebell classique et compétitif qui développe la force explosive, l'endurance et la coordination.
Technique d'exécution
1. Kettlebell sur le sol entre les jambes. Soulevez-la sur votre poitrine.
2. À partir de la position \ " fusée\", poussez le kettlebell au-dessus de votre tête, légèrement assis.
3. Fixez-le, puis retournez-le sur votre poitrine et abaissez-le.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Nécessite une excellente technique. Entraînez-vous avec un entraîneur ou des didacticiels vidéo.
2. Utilisez des bandages pour les mains pour protéger vos mains.
3. Commencez avec un poids léger.
2. Utilisez des bandages pour les mains pour protéger vos mains.
3. Commencez avec un poids léger.
