Flexion des jambes couché avec haltère
À propos de l'exercice
"Flexion des jambes couché avec haltère" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Ischio-jambiers. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Alternative à la maison à la flexion des jambes dans le simulateur. Peut être effectué sur un banc ou sur le sol.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le banc avec le ventre vers le bas, pincez l'haltère entre vos pieds.
2. Reposez vos mains sur le banc pour vous stabiliser.
3. En expirant, pliez les jambes, en soulevant l'haltère vers les fesses.
4. En inspirant, abaissez lentement.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Tenez fermement l'haltère avec vos pieds pour l'empêcher de tomber.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Utilisez un poids modéré.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.
3. Utilisez un poids modéré.
