Demi-tour avec barre
À propos de l'exercice
"Demi-tour avec barre" targets the Poitrine muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Haut, Bas, Grands dorsaux. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice pour l'étirement et le développement des muscles pectoraux et du dos. Améliore la mobilité de la poitrine.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur un banc horizontal, en vous appuyant uniquement avec vos omoplates. Les jambes sont pliées et debout sur le sol.
2. Prenez la barre avec une prise droite à la largeur des épaules.
3. En inspirant, les coudes légèrement pliés, abaissez la barre derrière la tête, en sentant l'étirement dans la poitrine et les plus larges.
4. En expirant avec un mouvement puissant, ramenez la barre à sa position de départ au-dessus de la poitrine.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
2. Ne pliez pas complètement les coudes, gardez-les légèrement pliés tout au long.
3. Ne baissez pas la barre trop bas si vous ressentez une douleur aux épaules.
