Soulever des haltères devant vous

Épaules Haltère

À propos de l'exercice

"Soulever des haltères devant vous" targets the Épaules muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Avant. Equipment needed: Haltère.

Description

Alternative à la levée de la barre, permettant de travailler chaque bras séparément et d'augmenter l'amplitude.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, en tenant les haltères devant vos hanches avec vos paumes vers vous (saisir le marteau\"\") ou les paumes vers le bas.
2. En expirant alternativement ou simultanément, soulevez les haltères devant vous jusqu'au niveau des épaules.
3. En inspirant, abaissez lentement.

Muscles impliqués

Primaires

Avant

Secondaires

Milieu

Haut

Mise en garde

1. N'utilisez pas de triche, surtout dans les répétitions récentes.
2. Ne tournez pas le corps après l'haltère en hausse.
3. Contrôlez le mouvement dans la phase négative.